Desayuno
Desayuno ligero y consentidor para el 1 de enero, hot cakes de plátano y avena
El 2020 fue un año difícil, así que es hora de empezar bien el año con un desayuno que te haga sentir de mejor ánimoDespués de un año caótico, comienza uno lleno de incertidumbres con respecto a la Covid-19 y otros aspectos derivados de esta situación, pero es momento de levantarse y seguir adelante, y para comenzar nada como consentirse con un desayuno ligero y delicioso, que te haga sentir reconfortado, lleno de energía. Comienza bien el año y prepara estos ricos hot cakes de plátano y avena.
Entre los muchos beneficios que tiene el plátano es que ayuda a regular tu estado de ánimo, pues posee buenos niveles de triptófano y potasio que aumentan los niveles de serotonina, la "hormona de la felicidad", además de regular al sistema nervioso central, por lo que disminuye la ansiedad, la depresión, la angustia y las obsesiones.
Por otra parte, acelera la recuperación del cuerpo, es rico en antioxidantes, tiene un efecto antiinflamatorio y es un aliado para adelgazar gracias a su fibra soluble. En tanto, la avena te dota de energía con carbohidratos de absorción lenta, que son fáciles de procesar para el organismo; contiene más proteína que otros cereales, lo que ayuda a que tus tejidos se recuperen.
Hot cakes de plátano y avena
La fibra de la avena regula el tránsito intestinal, es rica en fósforo, magnesio, hierro, manganeso y vitamina B1, por lo que es benéfica para el sistema nervioso. Este cereal también es bueno para disminuir el colesterol malo (LDL) y regular los niveles de azúcar, que podrían estar elevados por la cena de Año Nuevo. Así que manos a la obra, prepara este fácil y delicioso desayuno y llénate de vida.
Ingredientes:
- 2 plátanos
- 3 huevos
- 1 taza de hojuelas de avena
- Canela en polvo
- Mantequilla sin sal
- Miel
Corta el plátano en rodajas y colócalo en un tazón, macéralo con un tenedor hasta que quede bien machacado. Agrega los huevos y mezcla hasta que quede bien revuelto.
Sirve la taza de hojuelas de avena en la licuadora y muele hasta que obtengas un polvo muy fino, añádelo a la mezcla de plátano con huevos y agrega un poco de canela en polvo, mezcla muy bien hasta integrar todo, tienes que conseguir una mezcla homogénea y no muy espesa, si sientes que está muy consistente puedes agregar un chorrito de leche y mezclar nuevamente hasta obtener el resultado esperado.
Coloca un sartén a fuego medio bajo y unta mantequilla sin sal, verte una cucharada de la mezcla y mueve el sartén para que se extienda, en cuanto empiece a dorarse de las orillas voltea y deja que se cueza bien, después retira y repite hasta terminar con la mezcla. Sirve caliente, añade miel y unas rebanadas de plátano, ¡disfruta este rico desayuno para tu primer día del año!