Desayuno

¿Prisa por el regreso a clases? Prepara rápido unos panes tostados con diferentes ingredientes

Comer pan tostado puede ser uno de los desayunos más rápidos, pero también más saludables
lunes, 28 de agosto de 2023 · 09:18

Ya es lunes de regreso a clases y muchas de nosotras tenemos que enfrentarnos a él. Pero para lograrlo hay que tener mucha energía y por eso no podemos dejar pasar el desayuno, que es la primera y más importante comida del día, que nos ayudará a activar nuestro metabolismo para asimilar mejor el resto de los nutrientes y a romper el ayuno de más de 6 horas. 

Por eso es que hoy queremos compartir contigo una receta fácil y rápida, que te servirá de desayuno o como snack por lo práctica que es su preparación. Se trata de 3 maneras en las que puedes hacer un pan tostado, según la cuenta de TikTok @mireceta que seguro te encantarán. Puedes hacer uno hoy, el otro en un día distinto o todos el mismo día. Eso lo decides tú. 

Comer pan tostado puede ser uno de los desayunos más rápidos, pero también más saludables. Si bien no te llena tanto, sí que puede darte suficiente energía como para que no inicies el día con el estómago vacío y más bien lo hagas con un bocadillo que te da suficientes proteínas, vitaminas y minerales, que ayudarán a mantenerte nutrida y activa las primeras horas del día. 

Nutrientes de un desayuno saludable

De acuerdo con los expertos, un desayuno saludable, debe de contener: Carbohidratos, que se suelen encontrar más que nada en los cereales y productos derivados como el pan, las tortillas, galletas, harinas, etc.; proteínas, que se hallan en los cárnicos, lácteos o algunas semillas o cereales y vitaminas y minerales, que se encuentran mayormente en frutas y verduras. 

¿Cómo preparar un pan tostado?

Afortunadamente, este pan tostado contiene todo eso, porque en una de las versiones se usa yogur griego, en 2 frutas y en una última queso y jamón de pavo. O sea, que si preparas las 3, podrías tener no sólo snacks, sino un desayuno breve, pero aceptable, que siempre puedes completar con un jugo o licuado. 

La receta es con pan tostado que puedes comprar en tu tienda favorita, pero también puedes hacerlo en casa con ayuda de tu tostador. Eso lo decides tú, pero una vez que esté tostado, puedes empezar a preparar estas joyas deliciosas y nutritivas. Así que corre por los ingredientes y ¡manos a la obra!

 

Panes tostados con diferentes toppings

Citli Toribio
5 min
Cocción
5 min
Preparacion
10 min
Total
Desayuno Tipo de comida
Española Origen
1 Personas

Ingredientes

  • 3 rebanadas de pan tostado
  • Yogur griego
  • 1 manzana picada
  • Nueces
  • Chispas de chocolate
  • Mantequilla de maní
  • 2 fresas picadas
  • Arándanos
  • Salsa de tomate
  • Queso panela que se derrite (o manchego)
  • 1 rebanada de jamón de pavo

Marcas preferentes: Marcas de tu preferencia.

Preparación

  1. En la rebanada 1 de pan tostado, unta un poco de yogur griego, luego algunas fresas y después algunos arándanos. espolvorea algunas nueces.
  2. En la segunda rebanada de pan tostado unta mantequilla de maní, luego añade la manzana en trocitos y también un poco de nuez espolvoreada.
  3. En la tercera rebanada, unta la salsa de tomate, agrega el queso y el jamón. añade un poco de aceite de oliva y tuesta en boca abajo en una sartén.

Información Nutricional

  • Calorías: 250kcal
  • Carbohidratos: 35g
  • Colesterol: 29mg
  • Proteínas: 10g
  • Azúcares: 10g
  • Fibras: 3g
  • Sodio: 193mg
  • Grasas Totales: 9g
  • Grasas Saturadas: 5g