Entre la variedad de frutos secos que se consumen a diario, existe uno que sobresale por su alto contenido proteico y su capacidad de apoyar el desarrollo de la masa muscular, pese a que en muchas veces queda en segundo plano frente a las almendras o las nueces.
Este pequeño alimento esconde un perfil nutricional que lo convierte en un aliado estratégico para deportistas y personas que buscan mejorar su dieta. De acuerdo con nutriólogos, una porción de 100 gramos aporta alrededor de 20 gramos de proteína, además de fibra, grasas saludables, antioxidantes y minerales como potasio, magnesio y fósforo.
Gracias a estos nutrientes esenciales, favorece la recuperación muscular y ayuda a tener más energía durante el entrenamiento o desgaste físico, así que el fruto seco que permite aumentar masa muscular gracias a su contenido proteico son los pistaches.
¿Por qué los pistaches ayudan a ganar músculo?
A diferencia de otros frutos secos más calóricos, los pistaches ofrecen una combinación equilibrada entre proteínas y grasas saludables, lo que permite incorporarlos a dietas de control de peso o planes de alimentación para ganar músculo. De acuerdo con Healthline, contienen antioxidantes, sustancias que también contribuyen a reducir la inflamación y el daño celular ocasionado por entrenamientos intensos.
Los expertos recomiendan consumirlos en porciones moderadas, entre 30 y 40 gramos al día, para obtener sus beneficios sin excederse en calorías. Incluirlos de manera constante en la dieta puede marcar la diferencia en el desarrollo de la masa muscular y en la mejora de la salud general.
También es importante mencionar que se puede disfrutar como una colación simple que se come a mordidas o dentro de licuados especiales para el entrenamiento en donde incluyan otros ingredientes perfectos para aumentar masa muscular como cacao natural, crema de cacahuate o plátano.
Aunque no siempre reciben el reconocimiento que merecen, los pistaches son el fruto seco más proteico y funcional para quienes buscan aumentar masa muscular. Sin embargo, es importante destacar que se deben consumir de forma moderada acompañados de una alimentación equilibrada valorada por un especialista.
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