Los omegas 3 incluyen DHA y EPA, que se encuentran en los mariscos; y ALA, que están en las plantas. Estos nutrientes los vas a encontrar en algunos alimentos que pueden ayudarte a agregarlos a tu dieta, incluyen pescados grasos, como: el salmón y la caballa; semillas de linaza y chía.
Nuestro cuerpo no puede producir la cantidad necesaria de omegas 3, por lo que, al ser nutrientes esenciales, debemos obtenerlos de la dieta. Pero, ¿Cómo funcionan dentro del cuerpo?
Ayudan a que todas las células del cuerpo funcionen como deberían. Son importantes para todas las células, los omega-3 se concentran en niveles altos en las células de los ojos y el cerebro. Además, proporcionan energía (calorías) al cuerpo y favorecen la salud de muchos sistemas del cuerpo. Estos incluyen su sistema cardiovascular y sistema endocrino.
TODOS LOS BENEFICIOS
Los omega-3 son “grasas saludables” que pueden favorecer la salud de tu corazón. Un beneficio clave es ayudar a reducir los triglicéridos. Además, pueden ayudarte a aumentar el colesterol HDL (bueno) y a reducir su presión arterial.
Los omega-3, también, pueden reducir el riesgo de desarrollar algunas formas de cáncer, incluido el cáncer de mama; el Alzheimer y demencia; y la degeneración macular relacionada con la edad (DMAE).
Recuerda, que lo más importante es que los nutrientes siempre sean recomendados por un especialista, ya sea médico o nutriólogo a partir de tu estudio de laboratorio, lo más importante es empezarse a cuidar y también realizar ejercicio, ya que estos son factores protectores a la salud.
TÓMALO EN CUENTA
Los omegas 3 incluyen DHA y EPA, que se encuentran en los mariscos.
SALUD
Se trata de “grasas saludables” que pueden favorecer la salud de tu corazón.
¿SABÍAS QUE…?
Los omega-3, también, pueden reducir el riesgo de desarrollar cáncer de mama, Alzheimer Y la degeneración macular relacionada con la edad (DMAE).
Tipo de pescado porción 90 g Contenido de omegas 3(EPA+ DHA)
Caballa 2 g
Salmón 1.7 g
Arenque 1.3 g
Anchoa 1.2 g
Pescado blanco 1.1 g
Atún 1 g
Sardinas enlatadas 0.8 g
Atún enlatado 0.7 g
Lubina 0.6 g
Trucha 0.5 g
