Una alimentación adecuada antes de entrenar puede marcar la diferencia en tus resultados físicos. Si tu objetivo es aumentar masa muscular, necesitas energía, proteínas y carbohidratos que preparen tu cuerpo para el esfuerzo. Un batido natural, casero y equilibrado puede ser una excelente opción, sobre todo si buscas evitar suplementos procesados.
Entre los ingredientes más recomendados para un pre entreno están el plátano, la avena y el yogur. Estos alimentos son ricos en nutrientes esenciales: el plátano aporta potasio y azúcares naturales para energía inmediata; la avena proporciona carbohidratos complejos de liberación lenta; y el yogur ofrece proteínas que favorecen la síntesis muscular. Además, son fáciles de conseguir y combinar.
Este tipo de batido no solo es práctico y económico, sino que también es ideal si entrenas por las mañanas o no tienes mucho tiempo para preparar una comida completa. Por ello, a continuación, te compartimos una receta sencilla que puedes preparar en minutos y que aportará a tu cuerpo lo necesario para rendir al máximo.
Cómo preparar el batido para pre entreno de plátano, yogur y avena
Ingredientes:
- 1 plátano maduro
- 1 taza de yogur natural o griego (preferentemente sin azúcar)
- 3 cucharadas de avena en hojuelas
- 1 cucharadita de miel (opcional)
- ½ taza de leche (puede ser vegetal o de vaca)
- Canela al gusto (opcional)
- Hielos al gusto (opcional si prefieres tomarlo frío)
Preparación:
- Coloca todos los ingredientes en la licuadora: el plátano, el yogur, la avena, la leche y la miel si la deseas más dulce.
- Licúa por 30 a 40 segundos hasta obtener una mezcla homogénea y cremosa.
- Agrega hielo si deseas una textura más refrescante.
- Sirve de inmediato y disfruta entre 30 y 60 minutos antes de tu entrenamiento.
Incluir este batido en tu rutina pre entreno es una forma natural y efectiva de mejorar tu rendimiento físico mientras nutres tu cuerpo con ingredientes reales. Además de ser fácil de preparar, te ayuda a tener energía sostenida y a apoyar el crecimiento de masa muscular. Pruébalo durante una semana y notarás la diferencia en tu entrenamiento.
