Desayunar un licuado es un hábito común para las personas que buscan opciones sencillas y rápidas antes de comenzar sus actividades. Pero además este tipo de bebida, también puede ser un esfuerzo extra para aumentar la masa muscular por la proteína que contiene.
Estas bebidas caseras se han convertido en un aliado de quienes entrenan regularmente, ya que combinan ingredientes fáciles de conseguir con un alto valor nutricional. Además, permiten controlar lo que consumes, evitar azúcares añadidos o conservadores artificiales y adaptarlas a tus necesidades específicas.
Uno de los más recomendados por su eficacia y sencillez es un licuado rico en proteína natural, ideal para tomar después del entrenamiento o como parte del desayuno. Por eso, en esta ocasión podrás descubrir una sencilla receta para disfrutar de un buen sabor, que aporte energía extra para lograr el objetivo de aumentar la masa muscular.
Receta de licuado proteico casero para ganar masa muscular
- 1 taza de leche (puede ser de vaca o vegetal alta en proteína, como la de soya)
- 1 plátano maduro
- 2 cucharadas de hojuelas de avena
- 1 cucharada de crema de cacahuate natural (sin azúcar)
- 1 huevo cocido (opcional, solo la clara)
- 1 cucharadita de cacao en polvo sin azúcar
- Hielo al gusto
Preparación:
- Coloca todos los ingredientes en la licuadora.
- Licúa durante 30 a 40 segundos o hasta que obtengas una mezcla homogénea.
- Sirve frío y consume de inmediato, preferiblemente después de entrenar o en el desayuno.
Cabe mencionar que esta bebida contiene carbohidratos complejos, grasas saludables y una buena dosis de proteína, elementos esenciales para la reparación y crecimiento del músculo tras la actividad física. Sin embargo, su consumo debe de implementarse con una dieta adecuada y una rutina de ejercicio vigilada por un experto para lograr el objetivo de forma sencilla y disfrutar de un rico licuado proteico.
