Conforme crecemos y cumplimos más años, el desgaste en los huesos se vuelve una preocupación común, especialmente después de los 60 años. La pérdida de densidad ósea puede ocasionar padecimientos como la osteoporosis, debilitamiento en las articulaciones e incluso aumentar el riesgo de fracturas. Por eso es importante cuidar lo que consumimos, ya que la alimentación tiene un papel fundamental en nuestra salud ósea.
Además de consumir una dieta rica en calcio y vitamina D, además de equilibrada, existen muchas recetas naturales que podemos preparar para complementar nuestro desayuno y así ofrecer un impulso extra a nuestra salud. Una opción deliciosa y práctica es preparar un licuado con ingredientes que, de forma natural, nos aportan nutrientes que ayudarán a fortalecer huesos, articulaciones y cartílagos.
Este tipo de mezclas naturales pueden ser una excelente opción para quienes deseen iniciar el día de una forma sencilla, pero sin dejar de lado un desayuno nutritivo y funcional. Lo mejor de todo es que puedes preparar en casa y en pocos minutos este delicioso licuado que ayudará a cuidar tus huesos si tienes más de 60 años, y aprovechar sus beneficios desde la primera hora de tu día.
Licuado para cuidar tus huesos
- 1 taza de leche
- 1 plátano maduro
- 1 cucharada de avena
- 1 cucharada de semillas de chía
- 1 cucharada de almendras
- 1 dátil sin hueso
- Canela en polvo (al gusto)
Pasos:
- Coloca todos los ingredientes en la licuadora.
- Licúa hasta obtener una mezcla homogénea y sin grumos.
- Sirve y consume de inmediato.
Esta mezcla resulta tan saludable gracias a su dosis de calcio, magnesio, potasio y omega 3 que puede proporcionar. Son nutrientes clave que ayudan a mantener la salud de los huesos. Además, tanto la avena como las semillas de chía favorecen la absorción de calcio y la fortaleza en el sistema digestivo. Toma en cuenta que el dátil que estamos utilizando en la receta sirve para endulzar nuestra preparación de forma natural, así evitamos el uso de azúcares refinados. Pero puedes prescindir completamente de él si no cuentas con este ingrediente a la mano.
Puedes acompañar este delicioso licuado de plátano, semillas y cereales con un desayuno balanceado que incluya frutas, pan integral y alguna proteína como el huevo. También es muy importante mantenerte hidratado durante el día y procurar algunos minutos de exposición moderada al sol, lo que ayudará a estimular la producción de vitamina D, un nutriente esencial para que el calcio se fije en tus huesos.
