Cuando se trata de ganar masa muscular, no todo depende de hacer ejercicio intenso. La alimentación también juega un papel importante para alcanzar buenos resultados. Lo ideal es sumar a tu rutina diaria alimentos naturales que aporten energía, proteínas y nutrientes esenciales. El plátano y la semilla de chía cumplen esa función.
Si lo que buscas es algo rápido, delicioso y efectivo, los licuados son una gran opción para tomar por las mañanas. Combinan ingredientes accesibles que puedes encontrar en casa. El plátano, por ejemplo, es rico en potasio, carbohidratos de absorción rápida y vitamina B6. La chía, por otro lado, aporta proteínas, omega-3, calcio y fibra. En el cuerpo, estos nutrientes ayudan a reparar tejidos, mejorar la resistencia y mantener una digestión saludable.
Por eso, hoy te compartimos una receta súper sencilla con plátano y chía, dos ingredientes que aportan beneficios para quienes desean fortalecer su cuerpo de manera saludable y sin complicarse. Sigue leyendo para conocer el paso a paso de esta receta de licuado para el desayuno.
Receta de licuado de plátano con chía para ganar músculo
Ingredientes:
- 1 plátano maduro
- 1 taza de leche vegetal o leche descremada
- 1 cucharada de semillas de chía
- 1 cucharada de crema de cacahuate (opcional, para más proteína)
- ½ cucharadita de canela en polvo
- Hielo al gusto
Endulzante natural (opcional)
Preparación:
- Agrega todos los ingredientes en la licuadora.
- Licúa durante 1 a 2 minutos hasta obtener una mezcla homogénea.
- Sirve en un vaso grande y disfruta de inmediato.
Este licuado de plátano con semilla de chía se puede tomar por la mañana como desayuno o después de hacer ejercicio. Su combinación de proteína vegetal, fibra y potasio lo hace ideal para recuperar energía y favorecer la regeneración muscular de forma natural.
