Un licuado de yogur es una excelente opción para ganar masa muscular debido a la alta concentración de proteínas de alta calidad que aporta este lácteo, pues es rico en proteínas, especialmente en caseína, una sustancia natural que es fundamental para la reparación y crecimiento muscular.
En esta bebida también se puede agregar un poco de cereal como la avena o frutos rojos, alimentos que tienen aminoácidos completos lo cual es clave para estimular la síntesis de proteínas en los músculos después de entrenamientos intensos. Puedes agregar opciones como las fresas, frambuesas y arándanos, ya que no solo le dan un sabor delicioso al licuado, sino que también son una excelente fuente de antioxidantes, vitaminas y minerales esenciales.
Descubre cómo preparar la mejor bebida para ganar masa muscular desde la comodidad del hogar y tener un trago perfecto para disfrutar antes o después de los entrenamientos, pues este licuado de yogur tiene todo lo que estás buscando, sin mencionar que su sabor es una verdadera delicia.
Licuado de yogur | Receta para ganar masa muscular
- 1 taza de yogur griego natural
- ½ taza de frutas rojas (fresas, arándanos, frambuesas)
- ½ taza de avena
- 1 scoop de proteína de suero
- 1 cucharada de semillas de chía
- 1 taza de agua o leche
Preparación:
Lava y desinfecta todas las frutas rojas y corta pequeños cubitos para facilitar el trabajo de la licuadora.
Agrega todos los ingredientes al vaso de la licuadora y mezcla hasta obtener una consistencia homogénea.
Sirve en tu vaso favorito y disfruta inmediatamente de un delicioso licuado de yogur. Recuerda que el consumo de esta bebida para ganar masa muscular debe de sumar otros esfuerzos como un entrenamiento o alimentación balanceada recomendada por un especialista.
