No hay nada más frustrantes que dar vueltas en la cama sin poder conciliar el sueño o despertarse varias veces en la noche sin motivo aparente. El ritmo acelerado de la ciudad, el trabajo y el estrés afectan la calidad del descanso, volviendo el insomnio un problema frecuente. Ante esto, los remedios naturales se han convertido en una alternativa confiable para mejorar el sueño sin recurrir a fármacos.
Algunos hábitos empeoran la situación, como pasar horas frente al celular escroleando antes de dormir o dejar luces encendidas en la habitación. Estas prácticas desajustan el reloj biológico y afectan la producción de melatonina, la hormona encargada de regular el ciclo del sueño.
Si mejorar la higiene del sueño no ha sido suficiente, una infusión natural puede marcar la diferencia. En esta ocasión, te compartimos una bebida que ha demostrado ser un aliado poderoso para dormir mejor: el té de valeriana. A continuación, te contamos sobre sus beneficios y cómo prepararlo.
Beneficios de la valeriana
La valeriana (Valeriana officinalis) es una planta medicinal utilizada desde la antigüedad para tratar problemas de sueño y ansiedad. Sus propiedades sedantes y relajantes han sido reconocidas por diversas investigaciones, convirtiéndola en una opción natural para mejorar el descanso nocturno.
- Ayuda a conciliar el sueño: Los compuestos activos de la valeriana actúan sobre el sistema nervioso central, favoreciendo la relajación y reduciendo el tiempo que tardamos en dormir. Su efecto es similar al de algunos medicamentos ansiolíticos, pero sin el riesgo de generar dependencia.
- Reducir la ansiedad y el estrés: Esta infusión tiene propiedades calmantes que disminuyen la tensión y el nerviosismo, lo que la convierte en un remedio ideal para quienes tienen dificultades para desconectarse al final del día.
- Mejora la calidad del sueño: No solo ayuda a dormir más rápido, sino que también promueve un sueño profundo y reparador, evitando los despertares nocturnos frecuentes.
- Relaja los músculos y alivia dolores leves: Gracias a su efecto relajante, la valeriana puede ayudar con molestias musculares y dolores de cabeza relacionados con el estrés.
Anímate a probar esta infusión y dile adiós a las noches en vela. Foto: Pexels
Cómo preparar té de valeriana para dormir mejor
Ingredientes:
- 1 cucharadita de raíz de valeriana seca
- 1 taza de agua caliente
- Miel o limón al gusto (opcional)
Preparación:
- Coloca la raíz de valeriana en una taza.
- Vierte el agua caliente y deja reposar durante 10 minutos.
- Cuela la infusión y, si lo deseas, añade miel o unas gotas de limón para mejorar el sabor.
- Bebe el té 1 hora o 30 minutos antes de dormir.
Recomendaciones y precauciones
Aunque la valeriana es un remedio natural, su consumo debe ser moderado. No se recomienda tomarla durante el día, ya que su efecto sedante puede provocar somnolencia. Además, en algunas personas puede causar ligeros mareos o malestar estomacal. Si estás bajo tratamiento médico o tomas algún medicamento para la ansiedad o el insomnio, consulta con un especialista antes de incorporar la valeriana a tu rutina.
