Después de una rutina intensa de ejercicio, el cuerpo necesita nutrientes que ayuden a reparar el tejido muscular y recuperar la energía perdida. El batido de avena es una excelente opción, ya que combina proteínas, carbohidratos y fibra que actúan de forma natural para mejorar la recuperación. Además, es muy fácil de preparar y puedes adaptarlo a tus gustos con frutas, semillas o leche vegetal.
La avena es una fuente rica en carbohidratos complejos que liberan energía de manera lenta, lo cual es ideal para mantener la sensación de saciedad después del entrenamiento. También contiene avenina, una proteína vegetal que, junto con la leche o el yogur, ayuda a reparar los músculos. Este batido se ha vuelto un clásico en el mundo fitness por ser económico, delicioso y fácil de digerir.
Si entrenas por la mañana o por la tarde, este batido se convertirá en tu mejor aliado. En tan solo unos minutos tendrás una bebida cremosa y nutritiva que te ayudará a hidratarte, recuperar fuerza y evitar el cansancio muscular. A continuación, te dejamos la receta completa para preparar un litro.
Batido de avena post-workout
Ingredientes:
- 1 taza de avena natural
- 1 litro de leche (puede ser vegetal o entera)
- 1 plátano maduro
- 1 cucharada de miel o dátiles
- 1 cucharadita de canela en polvo
- 1 cucharadita de proteína en polvo (opcional)
Preparación:
- Agrega todos los ingredientes a la licuadora.
- Mezcla hasta obtener una textura cremosa y sin grumos.
- Si deseas una bebida más ligera, añade un poco de agua fría o hielo.
- Sirve de inmediato y disfruta después de entrenar.
