Si quieres darle un empujón de forma natural a tu cuerpo antes de entrenar, entonces pocas frutas son tan prácticas y efectivas como el plátano. Este elemento es dulce, fácil de digerir y está cargado de nutrientes que puedes aprovechar muy rápido, por eso no sorprende que sea uno de los favoritos de las personas que buscan iniciar su rutina llenos de energía y con un buen sabor.
El plátano es tan versátil que combina muy bien con muchos ingredientes y es la base ideal para un batido pre entreno nutritivo, ligero y saludable, pues gracias a su dulzor no es necesario añadir azúcares refinados a la mezcla. El sabor del plátano hace que cualquier combinación quede rica sin mucho esfuerzo y, gracias a su textura, puedes obtener una deliciosa bebida cremosa listo para tomar antes de entrenar.
Por supuesto, no podemos olvidarnos de los beneficios de esta fruta para el cuerpo: contiene minerales como el potasio, carbohidratos naturales y vitaminas, convirtiendo a los batidos hechos con plátano en el aliado perfecto para brindar energía, evitar calambres y mejorar el rendimiento. Aporta carbohidratos de absorción media, grasas saludables y un toque de proteína vegetal, ayudándote a mantener la energía durante todo tu entrenamiento.
Batido de plátano pre entreno
- 1 plátano maduro
- 1 taza de leche vegetal
- 1 cucharada de avena cruda
- 1 cucharadita de mantequilla de cacahuate natural y sin azúcar
- 1 cucharadita de semillas de chía o linaza
- 1/2 cucharadita de canela
Pasos:
- Coloca todos los ingredientes en la licuadora.
- Licúa hasta obtener una mezcla cremosa y uniforme.
- Ajusta la consistencia con más leche según prefieras.
- Sirve y disfruta inmediatamente.
Lo ideal es que puedas disfrutar de este batido entre 30 y 45 minutos antes de realizar tu rutina de ejercicio, así tu cuerpo puede digerirlo y usar la energía que acabas de aportar de manera eficiente. Esta bebida es bastante ligera para que no te caiga pesada, pero completa y llena de nutrientes para que puedas mantenerte activo durante tu entrenamiento sin problemas y de forma natural. Solo recuerda consultar con un profesional de la nutrición y el ejercicio para incorporar de manera adecuada este tipo de elementos a tus rutinas.
Para complementar los alimentos que tomas antes de entrenar puedes agregar elementos que aportan energía sin inflamarse; por ejemplo, un poco de frutos secos, una rebanada de pan integral con aguacate o algunas frutas como la papaya o la manzana. La clave es que puedas incorporar carbohidratos naturales con un poco de grasa saludable, y así tu rendimiento será más constante, lo que evitará que te dé un bajón a mitad de tu sesión.
