¿Tienes insomnio? Prepárate este té de valeriana y menta para dormir mejor

Las preocupaciones diarias, el estrés y los malos hábitos pueden interferir con el sueño, afectando la calidad de vida. Dormir mal no solo impacta el rendimiento físico y mental, sino también la salud en general. Si te cuesta conciliar el sueño y las noches se vuelven eternas, quizá sea momento de probar un remedio natural: el té de valeriana y menta. Esta infusión, fácil de preparar, puede ser el aliado perfecto para relajarte y finalmente descansar como mereces.

Beneficios de la valeriana y la menta

Tanto la valeriana como la menta son hierbas reconocidas por sus propiedades medicinales, y en conjunto, ofrecen una solución poderosa para combatir el insomnio y otros trastornos del sueño.

La valeriana es una planta que se ha utilizado durante siglos como un remedio natural para la ansiedad y el insomnio. Su raíz contiene compuestos que actúan sobre el sistema nervioso, ayudando a reducir la ansiedad y promoviendo una sensación de calma. Es una opción segura y eficaz para aquellos que buscan una alternativa natural para mejorar su descanso.

Por otro lado, la menta es una planta conocida por sus propiedades digestivas y relajantes. Aunque su sabor fresco es lo que la hace popular en infusiones, su impacto sobre el sistema nervioso también es significativo. La menta ayuda a reducir la tensión muscular y favorece una mejor respiración, lo que contribuye a una mayor sensación de bienestar antes de dormir. Además, al ser una hierba carminativa, la menta alivia problemas digestivos que pueden ser otra causa de malestar nocturno.

¿Cómo preparar té de valeriana y menta?

Preparar este té es sencillo y solo te tomará unos minutos. Aquí te dejamos la receta paso a paso para que puedas disfrutar de sus beneficios antes de dormir.

Ingredientes:

• 1 cucharada de raíz de valeriana seca
• 1 cucharada de hojas de menta seca (o 2 si prefieres un sabor más intenso)
• 1 taza de agua
• Miel (opcional)
• Unas gotas de jugo de limón (opcional)

Preparación:

1. Colocar el agua en una olla y llevar a ebullición. Una vez que esté hirviendo, retirar del fuego.
2. Añadir la raíz de valeriana seca y las hojas de menta al agua caliente. Tapar y dejar reposar por unos 10 minutos.
3. Colar el té para retirar las hierbas y servir en una taza.
4. Si lo deseas, endulzar con un poco de miel y agregar unas gotas de jugo de limón para darle un toque extra de sabor.

Se recomienda beber esta infusión media hora antes de acostarte, para que el cuerpo comience a relajarse y entres en un estado de calma que facilite el sueño.

¡Recomendación! Además de incorporar este té de valeriana y menta a tu rutina nocturna, hay algunos hábitos que pueden ayudarte a mejorar la calidad de tu sueño. Practicar técnicas de relajación como la meditación o ejercicios de respiración profunda antes de dormir puede ser una excelente manera de liberar el estrés acumulado durante el día.

Otro hábito que puedes aplicar para que tengas relajación a la hora de dormir es evitar el uso de dispositivos electrónicos antes de dormir, ya que la luz azul de las pantallas puede interferir con la producción de melatonina, la hormona del sueño.