Desayuno

Empieza tu mañana sin sueño con este licuado energizante de plátano, espinacas y avena

Esta es una combinación energizante, que estamos seguras de que no sólo espantará la fatiga, también ayudará a tu digestión
lunes, 8 de abril de 2024 · 08:25

Empezar el día no es tarea sencilla y mucho menos cuando hace tanto calor como el que venimos experimentando los últimos días. Y cuando llevamos prisa al salir de casa (o sea, casi siempre), lo mejor es hacerlo con un licuado que cubra todos los nutrientes que necesitamos para rendir perfecto durante el día. 

Por eso es que hoy queremos compartir contigo una receta para que puedas hacer un sabroso desayuno o almuerzo rápido de consumir: Un licuado de plátano, espinacas, manzana y avena, una combinación energizante, que estamos seguras de que no sólo espantará la fatiga, también ayudará a tu digestión. 

Lo mejor es que esta receta es con leche vegetal de almendras, la cual te aporta menos calorías y te puede ayudar a consumir menos grasa a diferencia de los lácteos de vaca. Aunque sí lo deseas, siempre puedes hacer el cambio, aunque te invitamos a que pruebes los cambios. 

Beneficios de la avena

La avena es un cereal que tiene diversos beneficios, entre los que destacan: que nos da energía, porque es una buena fuente de hidratos de carbono complejos, que proporcionan energía al cuerpo de forma sostenida; también nos puede ayudar a perder peso, porque nos sacia de inmediato, gracias a la fibra y proteínas que contiene. 

Nutrientes del licuado de plátano, espinacas, manzana y avena

Esta bebida es rica en proteínas, minerales,  muchas vitaminas como la C, A,K  y algunas del complejo B, así como minerales como calcio, hierro, potasio, magnesio y desde luego que fibra, la cual ayudará a mantenerte saciada y lejos de los picoteos de alimentos poco saludables, así que ¡manos a la obra!

Licuado de plátano, espinacas, manzana y avena

Citli Toribio
5 min
Cocción
10 min
Preparacion
15 min
Total
Bebida Tipo de comida
Mexicana Origen
1 Personas

Ingredientes

  • 1 taza de espinacas tiernas
  • 1 taza de leche de almendras sin azúcar
  • ½ manzana
  • ½ plátano
  • ¼ taza de copos de avena
  • ½ cucharada de aceite de coco
  • ½ cucharadita de canela molida

Marcas preferentes: Marcas de tu elección.

Preparación

  1. Pon las espinacas en el vaso de la batidora, vierte la leche de almendras y tritura bien. agrega entonces las frutas, los copos de avena, el aceite de coco y la canela.
  2. Bate nuevamente hasta que quede todo integrado y consigas una bebida suave.
  3. ¡listo!

Información Nutricional

  • Calorías: 460kcal
  • Carbohidratos: 91g
  • Colesterol: 1mg
  • Proteínas: 15g
  • Azúcares: 1g
  • Fibras: 5g
  • Sodio: 1mg
  • Grasas Totales: 7g
  • Grasas Saturadas: 2g