Con el inicio del año llegan las ganas de recuperar hábitos saludables, y después de los excesos de comida de las fiestas, reducir tallas y sentirse mejor se convierten en metas comunes. Además del ejercicio y la fuerza de voluntad, una buena alimentación es importante para lograr estas metas. Por eso, aquí te compartimos 3 recetas de licuados con avena, perfectas para complementar tu rutina y ayudarte a bajar de peso.
La avena es un alimento ideal para incluir en tu dieta diaria. Al consumirla en licuados por las mañanas, puedes obtener un arranque de energía que te preparará para el día o incluso para esa sesión en el gym. Este ingrediente es reconocido por su equilibrio de proteínas, carbohidratos de lenta absorción, minerales y vitaminas.
Sin embargo, es importante recordar que no hay soluciones milagrosas. Los beneficios de la avena se reflejan en una dieta equilibrada y acompañada de actividad física. Este cereal ayuda a mantenerse satisfecho por más tiempo, facilita la digestión y mejora el tránsito intestinal gracias a su aporte de fibra. A continuación, descubre cómo preparar licuados con avena deliciosos y saludables.

Licuado de avena y manzana | RECETA
- 1 manzana verde
- 3 cucharadas de avena en hojuelas.
- 1 taza de leche vegetal o agua.
- 1 cucharadita de canela en polvo.
- Hielo al gusto.
Preparación:
- Coloque todos los ingredientes en la licuadora.
- Mezcla hasta obtener una consistencia homogénea.
- Sirve en un vaso y disfruta.
Este licuado contiene vitamina C y fibra. Foto: Freepik
Licuado de avena con frambuesas | RECETA
- 1/2 taza de frambuesas frescas o congeladas.
- 3 cucharadas de avena en hojuelas.
- 1 taza de leche de almendra o coco.
- 1 cucharadita de miel o endulzante natural (opcional).
- Hielo al gusto.
Preparación:
- Mezcla todos los ingredientes en la licuadora.
- Procesa hasta que el licuado quede cremoso.
- Sirve y disfruta como parte de tu desayuno o merienda.
- Este licuado ayuda a combatir el estrés oxidativo y fortalece el sistema inmunológico gracias a sus nutrientes.
Este licuado es perfecto para mejorar la salud intestinal y mantenerte lleno durante más tiempo. Foto: Freepik
Licuado de avena, chía y linaza | RECETA
- 3 cucharadas de avena en hojuelas.
- 1 cucharada de semillas de chía.
- 1 cucharada de linaza molida.
- 1 taza de leche de coco o agua.
- 1 plátano maduro.
Preparación:
- Mezcla todos los ingredientes en la licuadora.
- Asegúrese de que las semillas estén bien trituradas.
- Sirve de inmediato y disfruta de un licuado lleno de beneficios.