Comenzar el día con ejercicio es una excelente manera de activar el cuerpo y la mente. Sin embargo, para aprovechar al máximo el entrenamiento, es indispensable contar con la energía necesaria. Los pre workout, también conocidos como alimentos o bebidas previos al ejercicio, se han popularizado por su capacidad para mejorar el rendimiento físico.
Aunque los suplementos comerciales son una opción común, existen alternativas naturales y nutritivas, como los licuados con avena, que ofrecen beneficios similares. A continuación, te compartimos 3 recetas fáciles para preparar licuados de avena que potenciarán tu rutina.
¿Qué es el pre workout?
El pre workout es una comida, bebida o suplemento diseñado para consumir antes del ejercicio, con el propósito de aumentar los niveles de energía, mejorar el rendimiento y optimizar la resistencia. Estos alimentos suelen incluir carbohidratos, proteínas y grasas saludables, que proporcionan el combustible necesario para enfrentar entrenamientos intensos.
A diferencia de los suplementos procesados, un pre workout natural combina ingredientes frescos y ricos en nutrientes, como la avena, que favorecen la energía sostenida y la recuperación muscular sin aditivos artificiales.

1. Licuado de plátano y avena
Ingredientes:
- 1 plátano maduro
- 1/2 taza de avena
- 1 taza de leche de almendra
- 1 cucharada de miel
- 1/2 cucharadita de canela
Preparación:
- Coloca todos los ingredientes en la licuadora.
- Licúa hasta obtener una mezcla homogénea.
- Sirve frío y consúmelo 30 minutos antes del entrenamiento.
2. Licuado de frutos rojos con avena
Ingredientes:
- 1/2 taza de frutos rojos (fresas, moras, arándanos)
- 1/2 taza de avena
- 1 taza de yogurt griego natural
- 1 cucharada de miel

Preparación:
- Lava los frutos rojos y colócalos en la licuadora junto con el resto de los ingredientes.
- Licúa hasta obtener una mezcla cremosa.
- Sirve y disfruta antes de la rutina.
3. Licuado de avena y coco
Ingredientes:
- 1/2 taza de avena
- 1 taza de leche de coco
- 1/2 taza de piña en trozos
- 1 cucharada de semillas de chía
Preparación:
- Mezcla todos los ingredientes en la licuadora.
- Procesa hasta que la mezcla sea uniforme.
- Bebe frío para un pre workout refrescante.