Bebidas energéticas

¿Cómo se hace el licuado de nuez para tener más energía y aumentar la masa muscular?

El licuado de nuez puede contribuir al aumento de masa muscular, gracias a su alto contenido de magnesio y zinc

¿Cómo se hace el licuado de nuez para tener más energía y aumentar la masa muscular?
Los licuados de nuez son un deleite y además te ayudan a ganar masa muscular Foto: Freepik

Empezar la mañana es sumamente complicado, porque ahora que empezó a hacer frío, a todos nos da flojera levantarnos a hacer nuestras actividades, pero afortunadamente, existen maneras de obtener más energía de manera natural y eso es a través de algunos alimentos o bebidas. La combinación perfecta es un licuado de nuez. 

Los licuados siempre son una apuesta saludable para empezar el día, porque además de brindarnos un montón de energía y mantenernos hidratadas, también pueden proveernos de diversos beneficios, como ayudarnos a desarrollar más masa muscular, si es que hacemos ejercicio constantemente. 

Para empezar, las proteínas son los componentes básicos de nuestros tejidos y nos ayudan a reparar y construir células. Además, ayudan a estabilizar los niveles de azúcar en la sangre, evitando los picos de glucosa, que son los que causan que sintamos fatiga, pero más allá de todo eso, nos ayudan a ganar algo de masa muscular por varias razones. 

¿Para qué sirve el licuado de nuez?

Además, las grasas insaturadas presentes en las nueces son fundamentales para la producción de hormonas relacionadas con el crecimiento muscular, como la testosterona. Además, gracias a la fibra provista por las nueces, podemos controlar mejor el apetito y mantener un balance calórico positivo, necesario para ganar algo de masa muscular. 

El licuado de nuez puede contribuir al aumento de masa muscular, gracias a su alto contenido de magnesio y zinc, minerales importantes para la función muscular y la producción de energía. Además, los antioxidantes, protegen a las células del daño oxidativo y reducen la inflamación, lo que favorece la recuperación celular

Los antioxidantes y las vitaminas de la nuez ayudan a reducir el daño muscular. Foto: Pixabay

Por su parte, también los antioxidantes y las vitaminas de la nuez ayudan a reducir el daño muscular causado por el ejercicio, acelerando la recuperación y permitiendo entrenar con mayor intensidad. Así que ahora que lo sabes todo, puedes ponerte ¡manos a la obra!

Receta para hacer un licuado de nuez

Ingredientes

  • 1/2 taza de nueces (remojadas por al menos 4 horas para facilitar la digestión) 
  • 1 taza de leche (puede ser de vaca, almendra, avena, etc.).
  • 1 plátano maduro 
  • 1 cucharadita de miel, azúcar mascabado o tu endulzante preferido
  • 1/2 cucharadita de extracto de vainilla 
  • Canela en polvo al gusto (opcional).
  • 4-5 cubos de hielo (opcional).

Preparación 

  1. Escurre y enjuaga las nueces remojadas.
  2. Coloca todos los ingredientes en la licuadora.
  3. Licúa hasta obtener una mezcla suave y homogénea.
  4. Sirve y disfruta.
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