Desayuno
Licuado de avena con plátano, el desayuno perfecto para recuperar algo de energía
El licuado de avena con plátano es una opción altamente nutritiva y sabrosa que puede mejorar significativamente nuestra dieta y bienestar general
Iniciar el día con energía es complicado. Especialmente porque hay días o más bien noches más difíciles que otras, en las que no podemos dormir, pero al otro día tenemos que trabajar a como dé lugar. Para lograrlo no hay nada mejor que beber un trago energético, como es el caso del licuado de avena con plátano.
El licuado de avena con plátano es una opción altamente nutritiva y sabrosa que puede mejorar significativamente nuestra dieta y bienestar general. La avena aporta fibra y una serie de nutrientes esenciales, mientras que el plátano brinda potasio y vitaminas clave. Además, es muy rápido de preparar.
Sólo necesitas unos minutos para combinar estos ingredientes en una licuadora y obtener una bebida saludable y deliciosa. Además, puedes personalizar tu licuado agregando otros ingredientes como leche, yogur, miel, canela o frutos secos para darle un toque de sabor adicional y adaptarlo a tus preferencias personales.
Beneficios de desayunar plátano
El plátano es una fruta versátil y deliciosa que aporta una gran cantidad de beneficios a nuestra salud. Entre los nutrientes más destacados se encuentra el potasio, un mineral esencial para el funcionamiento adecuado de nuestros músculos y sistema nervioso. Además, el plátano contiene vitamina C, vitamina B6, fibra y antioxidantes, lo que lo convierte en una fruta que puede ayudar a fortalecer nuestro sistema inmunológico, regular la presión arterial y mejorar la salud de la piel.
¿Por qué nos da energía un licuado de avena con plátano?
Cuando combinamos la avena y el plátano en un licuado, obtenemos una mezcla extraordinaria de nutrientes que ofrece beneficios que van más allá de lo que podríamos obtener por separado. La fibra de la avena ayuda a mantenernos saciados por más tiempo, lo que puede contribuir a controlar el apetito y evitar los antojos poco saludables.
Además, la combinación de carbohidratos de liberación lenta de la avena y los azúcares naturales del plátano proporciona una fuente de energía sostenible que nos mantiene alerta durante el día. Y ahora que sabes ya todo esto, pues ¡manos a la obra!
Licuado de plátano con avena
Citli ToribioIngredientes
- 1 plátano maduro
- 1/2 taza de avena (puede ser avena tradicional o instantánea)
- 1 taza de leche (puede ser leche de vaca, leche de almendra, leche de avena, o la que prefieras)
- 1 cucharada de miel (opcional, para endulzar)
- 1/2 cucharadita de canela (opcional, para dar sabor)
- Hielo (opcional, si prefieres un licuado más fresco)
Marcas preferentes: Marca de tu elección.
Preparación
- Pela el plátano y cortarlo en trozos. cuanto más maduro esté el plátano, más dulce será el licuado.
- En una licuadora, agrega el plátano cortado, la avena, la leche y, si deseas endulzarlo, la miel. si prefieres darle un toque de sabor adicional, también puedes añadir la canela en este paso.
- Opcionalmente, agrega algunos cubitos de hielo a la licuadora si quieres que tu licuado sea más fresco y espeso.
- Mezcla todos los ingredientes a alta velocidad hasta que la mezcla esté suave y homogénea. esto suele llevar de 30 segundos a 1 minuto, dependiendo de la potencia de tu licuadora.
- Una vez que el licuado esté listo, viértelo en un vaso grande.
- Si lo deseas, puedes decorar la parte superior con una rodaja de plátano o un toque adicional de canela.
- ¡disfruta de tu licuado de avena con plátano de inmediato!
Información Nutricional
- Calorías: 269kcal
- Carbohidratos: 47g
- Colesterol: 1mg
- Proteínas: 14g
- Azúcares: 19g
- Fibras: 5g
- Sodio: 125mg
- Grasas Totales: 3g
- Grasas Saturadas: 1g
