Batidos

2 batidos de proteína caseros que puedes preparar en casa para aumentar tu masa muscular

Los batidos con proteína te ayudarán a tener fuerza, a reparar los tejidos y ganar masa muscular
miércoles, 6 de julio de 2022 · 22:16

La proteína es un macronutriente que está constituido por 20 aminoácidos, los cuales ayudan a mantener la estructura de las membranas celulares. Quizá esto te suena muy científico, pero es importante saberlo porque esta sustancia ayuda a recuperar los tejidos perdidos de músculos, huesos, ligamentos, piel, entre otros. Pero la proteína también ayuda a producirlos para estar más saludables e incluso para movernos más libremente.

Sucede que conforme pasa el tiempo, el organismo pierda masa muscular de forma natural, lo cual también puede ocurrir con la falta de ejercicio, una dieta mal balanceada o algunas enfermedades. La masa muscular nos ayuda a movernos y tener fuerza, además de mantener la postura y tener el control de nuestros movimientos. Por eso, si quieres aumentar tu masa muscular, acá te compartimos la receta de dos batidos de proteína caseros.

La proteína está contenida principalmente en alimentos de origen animal, en este caso, los lácteos son una buena fuente de proteína con los 20 aminoácidos, pero no son los únicos. Algunas frutas como el plátano o el coco, frutos secos o cereales tienen un aporte de proteínas de origen vegetal que son excelentes para elaborar estos batidos, los cuales te darán fuerza antes del entrenamiento, y ayudarán a reparar los tejidos una vez que has terminado.

1. Batido de yogur y plátano

Ingredientes:

  • 50 gramos de yogur griego
  • 1 plátano
  • 250 mL de leche
  • 250 gramos de coco natural rallado
  • 1/4 de cucharadita de canela en polvo
  • 1 cucharada de almendras troceadas

Procedimiento:

1. Sirve en la licuadora la leche (puede ser vegetal o de vaca), el yogur griego (sin sabores ni azúcares añadidos), el coco natural rallado, la canela en polvo y el plátano en trozos, licúa todo hasta obtener una mezcla homogénea.

2. Sirve en un vaso y agrega encima las almendras troceadas y, ¡a disfrutar!

2. Batido de avena y crema de cacahuate

Ingredientes:

  • 1 cucharada de crema de cacahuate
  • 3 cucharadas de hojuelas de avena
  • 250 mL de leche
  • 50 gramos de requesón
  • 1 plátano
  • Agua pura
  • Cacao, opcional

Procedimiento:

1. Sirve en un bowl las hojuelas de avena y agrega el doble de agua, mezcla y deja reposando por unos 15 minutos, luego escurre.

2. Pasa la avena remojada a la licuadora, añade el plátano en trozos, la leche (de vaca o vegetal, el requesón, la crema de cacahuate y si quieres darle un toque extra de sabor cacao en polvo al gusto, licúa hasta obtener una mezcla homogénea.

3. Sirve el batido en un vaso y, ¡a disfrutar!

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